편평등 증후군(Flat Back Syndrome)
1. 편평등 증후군이란?
시상면에 척추 불균형의 일종으로 상체의 전방 이동과 요추 전만이 손실된 경우를 편평등 증후군(FBS)이라고 합니다.(1)
원인은 무엇일까?(2)
- 골반 후방경사를 만들어내는 자세(엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 자세 등)
- 운동 부족(고관절 전면부와 기립근의 저활성화, 고관절 후면부와 복부 근육의 과활성화로 인한 체형 변형)
2. 체형측정에서 파악할 수 있는 편평등 증후군
편평등 체형 역시 체형측정 중 측면에서의 파악이 용이합니다!
측면에서 봤을 때 골반 후방경사 체형과 동일하게 골반은 뒤로 기울어진 형태가 되고 그와 동시에 요추의 전만 각이 줄어드는 형태로 변화하기 때문에 허리 부분이 평평한 형태를 보이며, 벽에 기댔을 때 요추부와 벽 사이에 공간이 없이 딱 붙어있는지 확인하는 것도 쉽게 파악할 수 있는 방법입니다!
편평등 증후군의 뼈 구조 변화
편평등 체형의 경우 골반의 후방경사부터 시작해서 요추 후만 밑 흉추 전만 즉 골반부터 흉추까지 척추의 만곡이 줄어든 형태로 변화하게 됩니다!
이는 자연스럽게 거북목 및 라운드 숄더 체형을 만들어내기도 하며, 척추의 만곡이 줄어들기 때문에 외부 충격이 고르게 분산되지 못하여 허리에 그대로 가해지는 부정적 영향을 미치게 됩니다!
이와 관련된 내용으로 요추 전만의 감소는 척추 디스크의 변화를 유발하여 척추 사이의 충격을 흡수할 때 비정상적인 압력을 생성하고 척추 근육, 힘줄 및 인대에 스트레스를 생성합니다!(3)
편평등 증후군의 근육 길이 변화
편평등 증후군의 경우 골반이 후방으로 기울어지면서 고관절 후면부와 복부 근육은 단축되는 형태로 과한 활성화가 일어나고, 고관절 전면부의 근육과 척추 기립근은 늘어나는 형태로 활성도가 떨어지게 됩니다!(4)
복직근, 대퇴이두근, 대둔근이 대표적으로 단축되는 근육에 해당 됩니다!
척추기립근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 장요근은 늘어나는 형태의 대표적인 근육들입니다!
스트레칭 & 근력운동
편평등 증후군은 골반 후방경사와 밀접한 연관이 있기 때문의 골반 후방경사 체형을 개선하기 위한 운동 및 스트레칭이 편평등 증후군 개선에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다!
- 스트레칭
- 햄스트링
- 대둔근
- 복직근
- 근력 운동
- 척추기립근
- 고관절 굴곡근
마무리
이번 게시글에서는 편평등 증후군에 관련된 내용을 알아보았는데요! 편평등 증후군은 골반이 후방으로 기울어짐에 따라 생기는 체형이라고 할 정도로 골반 후방경사와 아주밀접한 관련성이 있고 그렇기 때문에 개선해줄 수 있는 운동 및 스트레칭의 방향성이 같습니다!
골반은 몸의 중심부에 있는 만큼 다양한 체형에 관여하기 때문에 한 가지 체형변형만 개선하는 것이 아닌 관련 있는 체형 불균형 및 기능부전을 같이 케어해주는 방향으로 운동을 시켜주어 일석이조의 효과를 경험시켜드리는 것을 목표로 삼아보세요!
참고문헌
(1) Deed E. Harrison,Paul A. Oakley, “Non-operative correction of flat back syndrome using lumbar extension traction: a CBP case series of two”, Journal of Physical Therapy Science, Volume30(8), pp.1131-1137, 2018
(2) WonMoon Kim,YongGon Seo,YunJin Park,HanSu Cho,ChangHee Lee, “ Effect of Different Exercise Types on the Cross-Sectional Area and Lumbar Lordosis Angle in Patients with Flat Back Syndrome”, International Journal of Environmental Research and Public Health, Volume18, pp.1-9, 2021
(3) Wongyu Yoo, “Effect of Individual Strengthening Exercises for Anterior Pelvic Tilt Muscles on Back Pain, Pelvic Angle, and Lumbar ROMs of a LBP Patient with Flat Back”, Journal of Physical Therapy Science, Volume25(10), pp.1357-1358, 2013
(4) Sho TAKAKI,Koji KANEOKA,Yu OKUBO,Satoru OTSUKA,Masaki TATSUMURA,Itsuo SHIINA,Shumpei MIYAKAWA, “Analysis of muscle activity during active pelvic tilting in sagittal plane”, Phys Ther Res, Volume 19(1), pp.50-57, 2016