스웨이백(Sway back posture)
1. 스웨이백 체형이란?
스웨이백 체형(Sway back posture)은 일반적인 자세 이상 중 하나로, 골반이 전방(앞쪽)으로 이동하고, 고관절은 신전되며, 흉추(등 위쪽)가 뒤로 밀리면서 과도한 후만(kyphosis)이 발생하고, 몸 전체 중심이 뒤로 이동하는 비정상적인 정렬입니다.(1)
원인은 무엇일까?
- 구부정하게 오래 앉거나 상체를 뒤로 당겨 사용하는 잘못된 습관에 적응된 연조직 상태에서 인체가 중력에 대항하고 척추의 중립적인 자세를 유지하기 위해 형성되는 자세(2)
- 햄스트링의 과한 수축(긴장) → 고관절 신전 시 둔근 사용 제한 및 골반을 전방으로 이동시킴
2. 체형측정에서 파악할 수 있는 스웨이백 체형
스웨이백 체형 또한 측면자세 측정 시 파악하기 쉽습니다!
측면에서 봤을 때 골반의 후방경사 및 전방으로 이동, 흉추의 과한 후만으로 배가 앞으로 나와 보이고, 등이 과하게 뒤로 굽은 형태로 보이게 됩니다!
상완골두, 대퇴골의 대전자. 복숭아뼈가 일직선을 이뤄야 정상 체형인데, 그중 대퇴골의 대전자가 다른 두 개의 지점보다 앞으로 튀어나와있다면 스웨이백을 의심해 볼 수 있습니다!
스웨이백 체형의 뼈 구조 변화
스웨이백 체형은 요추의 전만 감소와 함께 골반이 전방으로 이동되고, 골반이 전방전위 됨에 따라 무게중심을 지키기 위해 흉추는 과하게 후만 되고 경추는 앞으로 기울어지게 됩니다!(3)
스웨이백 체형의 근육 길이 변화
스웨이백 체형의 대표적인 짧아져서 긴장도가 높아지는 근육은 햄스트링입니다! 햄스트링의 과도한 긴장으로 골반을 뒤로 기울이며 앞으로 밀어내는 형태가 됩니다! 추가로 고관절 앞쪽 대표적인 근육인 장요근은 늘어나는 형태로 약화가 되죠!
또한 흉추 후만으로 인해 라운드숄더 체형과 같이 상체 앞부분의 근육이 짧아지는 형태로 긴장도가 올라가며, 반대로 상체 후면부의 근육들은 늘어나는 형태로 약화 됩니다!
- 짧아지는 근육
- 늘어나는 근육
스트레칭 & 근력운동
근육의 길이가 변하게 되면 해당 근육의 기능을 100% 발휘할 수 없기 때문에 적절한 스트레칭과 운동은 필수적입니다!
스웨이백 체형에서 발견되는 길이가 짧아져서 긴장도가 올라가는 근육들에 대해 스트레칭을 해주고, 반대로 길이가 늘어나 활성도가 떨어지는 근육들은 운동을 시켜주면 골반, 요추 및 흉추 변형 개선에 긍정적인 효과를 주며 거북목 완화까지 기대해볼 수 있습니다!(4)
- 스트레칭
- 근력운동
마무리
이번 게시글에서는 스웨이백 체형에 대해 알아보았습니다! 체형 개선에 있어서 적절한 운동과 스트레칭은 필수적이라는 것은 너무 잘 알지만 일상생활에서의 변화가 가장 중요하다는 점도 항상 인지하고 있는 것이 좋습니다!
우리가 수업 해드리는 회원님들에게 일상생활에서의 변화를 강조하면서 위 내용과 같은 적절한 움직임들을 제공해드린다면 회원님들의 체형은 긍정적인 변화를 겪게 될 것입니다!
참고문헌
(1) Zahra Abdolvahabi ,Samaneh Salimi naini,Mehrnegar kallashi,Akram Shabani,Haniyeh Rahmati,KHodadad Letafatkar, "The effect of sway back abnormality on structural changes of body parts", Isfahan University of Medical Sciences, Volume6(1), pp.52-62, 2010
(2) Jin-Soo Kim,Jong-Su Kim,Jung-Won Kim,Won-Jung Choo,Hang-Woo Nam,Chang-Yeon Kim, “The Clinical Report on three cases of Sway-back posture patients, Treated by Rocking forward, Rocking backward Exercise and MET(Muscle Energy Techniques)”, The Journal of Korea CHUNA Manual Medicine for Spine & Nerves, Volume7(1), pp.35-47, 2012
(3) Kendall,McCreary,Provance,Rodgers,Romani, Kendall Muscles Testing and Function with Posture and Pain, WoltersKluwerCompany, 2005
(4) Aynollah Naderi,Wendy B Katzman, “Effects of a 12-Week Global Corrective Exercise Intervention on Sway Back Posture in Young Adults: A Randomized Controlled Trial”, International Journal of Health Studies, Volume5(3), pp.11-16, 2019